Troche mi tu brakuje gornych czesci plecow,mozesz dwa ciwczenia na nogi robic, jak chcesz robi brzuch to musi byc cos wiecej. Jesli czujesz sie wymiety po treningu i nastepnego dnia to cwiczen za duzo, jesli nie to jest ok. Powtorzen 10-12 na duze partie i 12-16 na male. Ja bym robil stala liczbe i stale obciazenie, kombinuj z roznymi tempami, np. [...]
[...] jedzenie. I mam pytanie czy jesli dorzuce 1x w tygodniu bieganie( w kwietniu bo chwilowo zimno u nas ;d) i we wt. czwartek i sobote robic brzuszki jeszcze? Bo po tym teningu brzuch czuje jakby nic robil, wg. mnie nie boli jak inne partie miesniowe(bicki przede wszystkim)nie duzo 3x20 brzuszki bym robil czyli: Pon.Plan MAwashi WT.2h W-F, skakanka, [...]
[...] a sa tacy ktorzy je uwielbiaja. Akurat wrocilem z wakacji i mialem okazje widziec kumpla ktory akurat lecial wino solo po ok 2latach pauzy od saa. Wygladal swietnie nabity brzuch plaski, oczywiscie aero szly bo na diecie sie chlop nie zna , odrzucil tylko smieci.Ostatnie jego foty widzialem przy wadze ok 110kg lapa 50+ a aktualnie ramie ok [...]
witaj, plan spoko, jak najbardziej na start mozna dac tego typu zestaw, pozniej ewentualenie lekko uzupelnic. sylwetka z tluszczem glownie wiscelarnym, stad chude konczyny, a brzuch nabity tluzczem, powinienes w miare szybko wygladac szczuplo, jak hormony nie beda sie buntowaly
[...] Michail mi proponowal "GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" nie wiem czy sprostam temu zadaniu gdyz: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Nie bardzo mi taki rozklad pasuje, wolalbym aby tric i bic byl osobno a nie w ten sam dzien i zeby byl 2 razy w [...]
[...] pępka :66 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower 1xtyg, skakanka, ćwiczenia z obciążeniem, bieganie, ćwiczenia z piłką Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
DZIEŃ 29 REDUKCJI 14.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 58kg x 10 62 kg x 10 70kg x 6 78kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 36kg x 10 38kg x 8 42kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT PENDLEY 55kg 4x10 WYCISKANIE HANTLI młotkowo 24 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 12 kg 4 x 15-12 WYCISKANIE WĄSKO 60kg 4x 8-12 Wyprosty tułowia na [...]
DZIEŃ 32-33 REDUKCJI 17.03.2018 - 18.03.2018 Weekend pod znakiem zjazdu na uczelni, mocno siedzący tryb. W niedziele poszedłem zrobiłem lekkie FBW po południu ale to kompletnie nie moja pora..Plus taki że miska trzymana w miarę ok. Obyło się bez odstępstw w diecie Sobota Omlet z jajek i pieczywa Schab w migdałach z warzywami i ziemniakami Tatar [...]
To dobrze. Teraz masowka, trening 3-dniowy: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (w sumie to nie polecam robic w dzien treningu plecow, tydzien ma 7 dni, wiec mozesz go dac w jakis inny dzien, powod: zmeczone prostowniki..) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]
[...] aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] prawisz Mawashi, takie są realia. Teraz ludzie nie traktują jedzenia jak coś, co ma dostarczyć skł. odżywczych, najwazniejsze dla nich to zadowolić kubki smakowe i zapchać brzuch. Ostatnio kolega do mnie przyszedł i robiliśmy sobię grila - ja jadłem mięso, on kiełbaski. Przyniosłem chleb razowy - wziął gryza i powiedział, że nie będzie jadł [...]
mam po prostu chyba najgorszą z możliwych przemian materii... przy siedzacym trybie życia, dużo jedzenia i dużo alkoholu zaczynam szybko tyć dlatego chcę zmniejszyć brzuch, bo uwierz, nie mogę na siebie patrzeć w lustrze aha i basen odpada, raczej tylko rowerem będę śmigał
Przy takiej aktywnosci musisz zaczac w koncu jesc. Trening calego ciala 2-3x w tygodniu + na koniec brzuch 2-3 serie z obciazeniem. Nic wiecej. Jeśli chodzi o ciało to tak robię. A jeżeli chodzi o to, że muszę w końcu zacząć jeść to tego nie rozumie :P Chodzi Ci o to, że mam jakąś pasze jeść(suplementy):P? Czy po prostu chcesz mi doradzić jak [...]
jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 [...]
ok :) uzupełniłam profil, generalnie to u góry jestem raczej chuda a zależy mi na wysportowanych nogach tyłku i płaskim brzuchu, mogę tyrać, nie przeszkadza mi :) i wiem, że na to trzeba czasu, przy okazji czytam sobie info z działu odchudzania i obejrzałam wywiady o odchudzaniu, rewelacja!!! :D nie ani rybka z wody, ani kurczak z wody, ani nic z [...]
Nie wiem co nazywasz wierceniem, ale poprawny plank dla osoby początkującej nie trwa dłużej niż 30-40 sekund (a i to jest dobry wynik) bo brzuch pali niemiłosiernie. Sprawdź, czy nie wisisz na rękach, w planku najważniejsze jest mocne spięcie mięśni brzucha i podwinięcie miednicy, tak by Twoje ciało utworzyło linie prostą (deskę). Nie jest to [...]
[...] porze odpisać ;) Proszę o odpowiedzi jeszcze jakieś :) Jeszcze dodam tak nieistotne, żeby nie było ;D Przedramie i kaptury też ćwicze, ale to na różnych treningach. Poza tym brzuch, głównie skośne na maszynie 3 serie na każdym treningu i cos normalnego np. na skosnej lawce brzuchy czy uginanie nóg na dolne partie brzucha :D Zmieniony przez - [...]
W tym tygodniu zacząłem redukcję na poważnie. W zeszlyl nie miałem na nic siły. Waga dzisiaj wskazała 70 kg. Dzis kardio na worku i brzuch. Oto parę fotek po dzisiejszym treningu. /SFD/2022/4/26/547ba103c2d4473a888a4b5cddc6361f.jpg /SFD/2022/4/26/06e5acf4f83a479ead6af3a1b8fbd8fc.jpg /SFD/2022/4/26/06a72bea57c447f4afa8b2142d32edba.jpg
[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]
